नींद आने के ये उपाय करने से मिनटों में आएगी अच्छी और गहरी नींद

नींद आने के उपाय

• सोने से कम से कम 4 घंटे पहले तक कैफीन ( CAFFEINE ) युक्त किसी भी पदार्थ ( जैसे कॉफ़ी ,कुछ दवाइयां आदि ) का सेवन न करें |

• अपने कमरे के सभी आवाज़ और रौशनी करने वाले उपकरणों जैसे टेलीविज़न, मोबाइल ,दीवार घडी आदि को बंद कर दीजिए |

•  धूम्रपान बंद कीजिये या कम कीजिये क्योंकि इसमें कैफीन की तरह निकोटीन ( NICOTINE) होता है ,जो नार्मल स्लीप साइकिल को डिस्टर्ब करता है | 

• रात को हमेशा हल्का भोजन ही करें | 

• दिन में न सोयें ,क्योंकि दिन की ज्यादा नींद आपके नार्मल स्लीप साइकिल को डिस्टर्ब करती है |

• सोने से 4 घंटे पहले के समय में अपनी मीठा | 

• चीनी  खाने की मात्रा को कम करें  |

• आप अपने सोने और उठने का एक निश्चित समय रखें |

• अगर आप कुछ ऐसी दवाओं ( जैसे THYROID की दवाई ,कुछ कैफीन युक्त दवाएं आदि ) का सेवन कर रहें हैं जो आपकी नींद न आने का कारण बन रहीं हैं , तो एक बार अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लें |

• इसके इलावा अच्छी नींद के लिए आप साधारण मैडिटेशन या GENTLE YOGA (पॉवर योगा नहीं )  कर सकते हैं |

• अपने सोने के कमरे में ज्यादा तेज रौशनी का प्रयोग न करें ,हलकी रौशनी का प्रयोग ही करें |

• आपके BED का गद्दा आरामदायक होना चाहिए ( न ज्यादा नर्म ,और न ज्यादा सख्त हो )|

• अच्छी नींद के लिए आप आप lavender oil की कुछ बूँदें अपने तकिये पर डाल सकते हैं या rosewood oil की कुछ बूँदें कमरे में स्प्रे कर सकते हैं |

नींद आने के उपाय के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें ये विडियो :--